co jeśc

nadal nie wiem co zmienić zeby miec taka ilosc białka itd jak mi wyszlo ile powinnam jesc ;/

ok;) juz tak bd robic;p jedząc 1700 kalori na dzien + warzywa moge schudnac z 8 kg w 2 miesiące? wiem ze moje ciagle pytanie o to i niedowierzanie jest wkurzajace ale ciezko mi w to uwierzyc bo zawsze slyszalam ze trzeba 1500 lub mniej.. a w dni kt bede biegac dieta taka sama? i czy kawe tez mam wliczac czy moge pic;p? aa i jeszcze.. czy jesc [...]

Tak więc poczytałem co nieco i mam już kilka wiadomości. Otóż obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie, mianowicie obecnie mój organizm potrzebuje 2160 kcal na dobę. Mam także już wyliczone porcje poszczególnych wartości odżywczych jakie powinienem spożyć w ciągu dnia : - białko 150 g, jest to 640 kcal - węglowodany 120 g, jest to 480 kcal - [...]

Nie masz zielonego pojęcia co robisz. Daj sobie spokoj 36 w kablu i za kox się łapie. naucz się jeść.

Nie masz zielonego pojęcia co robisz. Daj sobie spokoj 36 w kablu i za kox się łapie. naucz się jeść. Właśnie takich wypowiedzi się obawiałem... Ja już podjąłem decyzje i jestem świadomy swojego postępowania, jestem wystarczająco przygotowany na ten cykl i prosiłbym raczej o jakieś poprawki/rady zamiast odradzania brania soku czy też mety...

tych kalorii to zdecydowanie za malo przy twojej wadze, bialko tragedia , daj 2g na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator Ok, ale to jak przelicze od nowa to jak powinienem rozłożyć makroskładniki? B+T na sniadanie, na obiad B+T+W a na kolacje same W? dzem truskawkowy [...]

Ja bym uciął z diety u Ciebie max 150-200kcal i dodał jeszcze poranną sesję cardio Ja Was nie rozumiem jak można opanować dzienni 150kcal }:-( przy np dostarczaniu na oko 2.5 tyś, nie potrafił bym tak trzymać diety aby wszystko jeść co do 1 kcal :) no ale próbuj.

Tzn no właśnie tak próbuje robić, żeby w miare małe posiłki a często jeść. O co chodzi z tym nie wierze ? Przecież napisałem, że dlatego wsuwam jogurt + banana :) Jest jakiś sposób na podwyższenie apetytu, a wlaściwie na to by nie odczuwać, że jest się najedzonym ?

wodzu ale nie pwoiesz mi chyba ze laktoza posiada "magiczne" wlasciwosci otluszczania ,to tylko zwykly dwucukier ,chodz fakt ze jak fruktoza nadamiar laktzy tez jest nie wskazany(ale z drugiej strony namdiar czego kolwiek tez ),wszystko i tak zalezy od bialnsu kcal i wszystko co trzeba jest opisane w poscie do ktorego link podalem nie [...]

A po co ma rodzynki jesc?

jak to po co rodzynki ma jeśc? jak sie wstydzi nosić roznego rodzaju pojemnikow to niech sobie nasypie rodzynek do kieszeni i wcina na lekcji :D RODZYNKI ROX :D

czyli np tak: Śniadanie 8:30 - jajecznica/ bądź ciemny chleb z szynką Drugie śniadanie 11:00 - jogurt owocowy i serek? Trzecie śniadanie 13:00 - banan + jabłko ? 15:30 - jogurt naturalny? Obiad 17:30 - zupa np pomidorowa / bądź ziemniaki z rybą? ( może być kotelet :>? ) 19:00 ? nie mam pomyslu 22:30 ( o tej wracam do domu ) - kromka z szynka? [...]

W kwestii generalnej - nie ma racjonalnych argumentów które mógyłby poprzeć taka tezę. ale oczywiscie ze sa pamietajmy jednak ze mowimy o przecietnym obywatelu ktory: mieso widzi nie biegajace po polu ale w lodowce warzywa widzi nie w ziemi ale pieknie podswietlone w koszu owoce widzi nie na drzewie (no moze widzi i tu mu sie konczy szlak) ale [...]

Po prostu poczytaj co nie co na temat układania diety i wrzuć całość raz jeszcze, poprawioną. Bo można tutaj gdybać nad jednym posiłkiem. Nie wystarczy JEŚĆ, trzeba się też ODŻYWIAĆ. To zasadnicza różnica.

Jest możliwe żeby ogarnąć takie jedzenie ruszając się z kuchni ? Co najlepiej jeść żeby podbić kalorie ?

BCAA jest podstawowym suplementem ktorym zabezpieczysz swoje miesnie, skoro palisz tluszcz na masie to po prostu nie jestes na masie bo masz deficyt kaloryczny, do budowania miesni potrzebna jest nadwyzka, dieta masowa jest tansza od redukcyjnej a ludzie ktorzy pisza ze ich nie stac zwykle po prostu nie orientuja sie w cenach, bo przeciez jesc cos [...]

Ad 1. Trenuje juz 2 miesiące nie miałem stałego planu, odstępy jakieś 3-44 dni, lecz z początku robiłem ATC starałem się, Ad 2. -).Trenowałem ATC starałem się bicepsy, tricepsy, przedramie przede wszystkim, plecy i klatka, -). Robiłem pomki w podporze tzn: ręcę na wdwóch taboretach i nogi też na taborecie, potem hantelkiem 5kg na bizepsy, różne [...]

ja mam takie samo zdanie co do towca i diety a najwazniejszy jest gen, bo jeden moze jesc gowno a bedzie mial lepszy bf i wyglad niz ten co je 90% czysto... ja tylko chcialem zobaczyc jak ten chlopak z tematu wyglada, ot co :-)

W tym roku chyba nie będzie żadnych imprez kulturystycznych. W USA szczyt zachorować na coronowirusa przewidują na sierpień ,wrzesień-o Mr Olympia można zapomnieć Może coś na koniec roku się odbędzie-ale barziej prawdopodobne jest ,że nie. Także we wrześniu miało być wznowienie Evls Prague Pro-też pewnie wypada z kalendarza. I problem z wirusem i [...]

potraficie doradzić, brawo co do mojego planu treningowego , to wiem , że jest dobry , bez zastrzeżeń. Ćwiczę 5x w tygodniu a plecy robię zaraz po klacie w następny dzień treningowy czyli drugi. Co do MC to nie robię bo po tym mam problemy z kręgosłupem w dolnym odcinku. Zastępuję to ćwiczenie ławką rzymską o czym nie wspomniałem. Co do diety, to [...]